维萃美每天坚持，想不瘦都难了

　　维萃美每天都坚持做瑜伽，想不瘦都难了。想要有好的身形，就得跟着维萃美这样做，不用多久你也是网红身材了，还不赶紧动起来！

　  想要成为网红身材就得跟着练：

　　1、曲身练习

　　练习部位：韧带、后背

　　坐在第一或第二级台阶边上，上身挺直，向前伸直双腿。脚后跟着地，脚趾向身体方向勾起，挺直的上身尽可能地向前倾。

　　练习时间：保持姿势40-60秒。

　　2、颈部练习

　　练习部位：后背、颈椎

　　挺直上身坐在台阶上，双腿并拢，大腿与小腿之间成90°。头部与脊椎保持在一条直线上，左手绕过头部，扶住将右耳上侧，然后将头部慢慢地向左肩靠。

　　想要甩掉身上的赘肉，日常不妨多做上面的小运动，坚持运动锻炼，有效甩掉脂肪赘肉，塑造好身材。

　　3、手臂操练

　　操练部位：手臂、小腹、三头肌

　　坐在最高一级台阶上，背部笔挺，收紧小腹，双手贴紧臀部两边撑住台阶。双脚放在能够使大腿与小腿成直角的台阶上，双腿分隔与肩同宽。渐渐将身体重心向前移，直到上身与大腿之间夹角成120°停止，然后将身体重心放地，一起手臂曲折。

　　4、腹部操练

　　操练部位：手臂、小腹、韧带

　　坐在最高一级台阶上，腿部曲折，双脚平放在台阶上。上身笔挺，手掌撑地，掌心朝下。渐渐将身体分量向后移，双腿向前伸直，直到大腿与小腿成一条直线停止。然后双腿曲折，膝盖向胸部接近，一起手臂撑起上身，双脚绷紧。

　　运动量：10-12次为一组，每次操练完结1-2组。

　　5、侧撑操练

　　操练部位：小腹、后背、肩部

　　右手撑在最高一级台阶上，双脚放在能够使上身与腿成一条直线的台阶上。头部与脊椎成一条直线。左手撑在髋骨处，左臂伸直。收紧小腹，然后肩部向上顶，一起髋骨放低，直到不能再低停止，坚持姿态2秒钟，然后放低肩部，一起将髋骨尽可能向上提。

　　运动量：上、下一次为一组，每次操练完结15-20组。

　　6、行军步操练

　　操练部位：小腿、手臂行军步操练

　　a、站在一级台阶上，双手向后摆臂，左脚先迈上一级台阶，然后迈右脚。

　　b、接着双脚一起往下跳一级台阶，等身体稳定以后，再回到开端方位。

　　运动量：每次操练20-30次。若要添加强度能够一次迈两级台阶。

　　7、腹部练习

　　练习部位：手臂、小腹、韧带

　　坐在最高一级台阶上，腿部弯曲，双脚平放在台阶上。上身挺直，手掌撑地，掌心朝下。慢慢将身体重量向后移，双腿向前伸直，直到大腿与小腿成一条直线为止。然后双腿弯曲，膝盖向胸部靠近，同时手臂撑起上身，双脚绷紧。

　　运动量：10-12次为一组，每次练习完成1-2组。

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　　使用方法：每日2次，每次2片，用温开水送食。

　　注意事项：本品不能代替药物;食用本品后如出现腹泻，请立即停止食用。