运动减肥食谱 维萃美分享健身房运动瘦身必备的饮食指导

很多人想要减肥，也知道应该控制饮食，但是具体应该怎么控制，每餐应该吃哪些食物，完全没有一个概念。维萃美小编给大家个食谱，只能说这个是基础模板，每个人需要根据自己的基础代谢率在此之上增加或减少热量摄入，保证自己有精力完成一天的工作学习。记住，控制不代表节食，千万别节食只为一时体重的变化。该食谱适用于能去健身房进行训练的朋友，训练时间为下午。

首先对食谱进行一下简单的说明：

(每个人情况不同，请在此基础上根据个人要求增加或减少热量)

1、碳水：蛋白质：脂肪=5：4：1

2、晚餐减少碳水摄入。

3、每天至少摄入1斤蔬菜。

4、请低油低盐烹饪，到减脂平台期请脱油烹饪。

5、关于水分摄入，我一直想定量，但是从食物中摄入的水分实在很难确定。小编就不定量了，建议大家早起一杯水，训练过程中补水，少量多次。其余时间没事就喝点。

6、关于蛋白质摄入，正常不锻炼的女性差不多每天50克足矣，(身材标准的50公斤女性，每公斤摄入1克)但由于是减脂，你的训练会造成一定的肌肉分解，高蛋白摄入可以拮抗这个过程，所以我们直接双倍之。)

早餐：250毫升牛奶(100-150大卡)+1个鸡蛋(70大卡)+100克麦片(350大卡)

说明：这里的牛奶，你可以选择脱脂，低脂，全脂都可以，因为是早晨，人体主要为分解代谢，这个无大碍。麦片也可以选择燕麦片，成分没多大区别。燕麦蛋白质，热量都略高一点。

加餐：1个苹果(50大卡)

说明：这里的苹果我是按200克算的，苹果小了也无大碍。也不一定是苹果，梨，西红柿啥的都可以。只要是水果，西瓜也行。其实你去查查西瓜，热量不高。他只有25大卡，只有等量苹果的一半。香蕉这是好东西，我们放在后面说。

中餐：200克瘦肉(150大卡-200大卡)+150克米饭(或等量粗粮)(150大卡左右)+250克蔬菜(50大卡)

说明：这里的米饭和瘦肉都是煮熟的，但这个差别很大，比如米饭你加水加多了。重量就大，再比如你倒霉买到注水肉。

为什么200克瘦肉的热量是150-200呢，因为肉的种类，比如猪肉这种脂肪高的，它即使是瘦肉，脂肪含量还是偏高，一克脂肪就9大卡啊。像是鸡胸肉，鱼肉，牛肉，这些脂肪就偏低。提一句，牛肉富含肌酸。好东西。建议大家交换着吃，别老吃一种肉-比如今儿吃牛肉，明儿就买条鱼尝尝，蔬菜必须吃!每天一斤，你如果吃不了这么多，可以放在晚上你饿的时候吃，增加饱腹感。

加餐:(训练前2-3小时)：50克主食+1个苹果(100大卡)

说明：这是训练前的一餐，你吃进去的食物完全储备成糖原大概需要3小时，所以我们提前2-3小时吃一点，为训练补充下能量。

训练中加餐(训练后立刻补充)：1根小香蕉(大概100克左右，90大卡)

说明：训练后，呼吸平复了，比如练完了，在健身房洗完澡后来一根香蕉，香蕉买个中等大小就行-没有香蕉，其实苹果也行，只不过香蕉单糖高，热量大，作为回糖食物来说很好。

晚餐(训练后20-30分钟)：50克米饭(50大卡)+150克瘦肉(100-150大卡)+250克蔬菜(50大卡)

说明：这一餐其实不用一定等到20-30分钟后吃，时间再长点也没事，练完回家吃，不要傻傻的再等到1个半小时后再吃了!吃完这顿后，到你睡觉前禁食。饿的话，中午没吃完的蔬菜可以拿来吃-增加饱腹感，其实蔬菜的热量几乎可以忽略的。

食谱成分表：

热量：1300-1500大卡

碳水化合物：150克左右

蛋白质：100克左右

脂肪：20克左右(低油烹饪的前提下)

食谱清单表：

8:00 早餐：250ml牛奶 + 1个鸡蛋 + 100g麦片

10:00 加餐：1个苹果

12:00 中餐：200g瘦肉 + 150g米饭(或等量粗粮) + 250g蔬菜

15:00 加餐:(训练前2-3小时)：50g主食 + 1个苹果

17:00 加餐:(训练后立刻补充)：1根小香蕉

19:30-20:30 晚餐:(训练后20-30分钟)：50g米饭 + 150g瘦肉 +250g蔬菜

以上这种运动减肥食谱是不是很神奇?觉得还不够?别担心，小编还为大家准备了款快速燃烧脂肪、辅助减肥的保健品：维萃美(Victorymade)荷叶泽泻决明子乌龙茶提取物片，它的使用方法是每日2次，每次2片，用温开水送食。

商品功效：

抑制脂肪、淀粉类物质吸收、增强饱腹感，从源头阻止肥胖的发生。促进新陈代谢，迅速燃烧脂肪，阻止脂肪的合成，不断消耗体内囤积的脂肪。

小编温馨提示：

减肥最好做好减肥日记，记下每天的饮食摄入量，还有运动量，隔一段时间再称一下体重，不要每天都称体重，不然会给人一种错觉，就是减肥很慢，从而会给心理造成消极的影响，减肥是一项需要持续坚持的活动，是一个循序渐进的过程，不可以过分的追求速度，总结减肥当中的经验，能够更好的帮助减肥。

现在很多人都很青睐用维萃美荷叶泽泻决明子乌龙茶提取物片辅助减肥，建议在运动前补充荷叶泽泻决明子乌龙茶提取物片效果会更加的明显，搭配运动减肥更轻松。关于运动减肥的相关内容，小编在上文为大家做出了详细的介绍，希望大家能引起重视。其实运动减肥并不像大家想象中那样简单，如果搭配不合理，很可能会让减肥出现事倍功半的情况。