学会这几招让你减肥不反弹

【如何增加肌肉消耗热量？】

肌肉的代谢速度比脂肪快得多，因此拥有更多肌肉组织可以帮助我们消耗更多热量。许多吃不胖的瘦子之所以能保持苗条，其实是因为他们体内的肌肉比脂肪更多。

肌肉锻炼会让女性变成“女汉子”吗？

其实，不必担心，因为要练成发达的肌肉需要非常严格的训练。轻度锻炼并不会让肌肉迅速发达，因为女性体内的男性荷尔蒙分泌较少。女性通过锻炼肌肉可以使体型更加匀称，接近芭蕾舞演员和艺术体操选手的身材。如果觉得肌肉已经够发达，可以适当减少运动量，每周一次锻炼也可以帮助维持体型。

最佳锻炼时间是什么时候？

最好在中午前进行锻炼，这样可以提高代谢效率和瘦身效果。相比下午锻炼，中午前锻炼的好处更大，因为锻炼结束后，体内代谢仍然会持续一段时间。如果在中午前锻炼，整天的代谢率都会提高，从而消耗更多卡路里，进而达到减肥效果。

超级有效的减肥秘诀

1、多食蔬菜水果

多吃蔬菜水果不仅有助于减肥，还有助于美容养颜。肉类食品容易转化为脂肪储存在体内，而蔬菜水果中的蛋白质和碳水化合物不容易转化为脂肪。特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥效果更好，因为消耗这些蔬果所含热量的过程会消耗更多热量。蔬果餐指的是以蔬菜水果为主，几乎不吃谷类或肉类食品，从而大大降低总热量和脂肪摄入。

2、细嚼慢咽

适当放慢进食速度可以帮助减肥。研究表明，食物进入体内后，血糖水平会上升，当血糖达到一定水平时，大脑会发送停止进食的信号。如果进食速度过快，当大脑发出停止进食信号时，往往已经摄入过多食物。