富含维生素E的食物

维生素E是一种脂溶性的维生素，不溶于水，对酸、热稳定，对碱和氧不稳定。维生素E的作用主要体现在其抗氧化能力。维生素E对美容美颜、抗衰老、抗疲劳、治疗银屑病、治疗胃溃疡有着重要作用，是人体必需的维生素。

维生素E还可以抑制眼睛晶状体内的过氧化脂反应，使末梢血管扩张，改善血液循环，从而达到预防近视的效果。

在我们常见的食物中，菠菜、大蒜、南瓜、毛豆、蚕豆、杏仁、芝麻油、蛋黄、核桃、葵花子、花生、莴笋叶、瘦肉、乳类、麦芽油、坚果、小麦、小米和芦笋等含有丰富的维生素E，可改善和维护皮肤的弹性，减少皱纹，延缓皮肤衰老，维持皮肤的柔嫩与光泽，抑制色斑、老年斑的形成。

其中，小麦胚芽、蛋、菠菜、豆类、牛奶都含有比较丰富的维生素E。其中维生素E含量最高的是黄豆，大豆中所含的维生素E可以有效破坏自由基的活性，从而减少其对细胞的氧化，不仅能够抑制皮肤的衰老，还能防止色素沉淀。

推荐：

大豆糖水汤：适量的黄豆、绿豆、红豆，先洗干净浸泡，然后用搅拌机捣汁，加入适量的清水煮沸，再加白糖煮成糖水，多喝大豆糖水汤，对消除黄雀斑很有功效。

牛奶也是含维生素E比较高的食物，经常美容美颜的朋友都知道，牛奶敷脸可以有美容的效果，牛奶能改善皮肤细胞的活性，促进皮肤的新陈代谢，增强皮肤弹性，使皮肤细嫩滋润。

推荐：

核桃牛奶芝麻糊：核桃具有增强细胞活性的功能，而芝麻有润肤功能，加上牛奶的话，绝对是美白美颜的佳品。将核桃仁和黑芝麻磨碎，加入适量牛奶煮沸，最后在加上适量的糖，一碗美味的核桃牛奶芝麻糊就做成了。

通过食物补充维生素E比外敷的效果好多了，因为维生素E经过皮肤的摄取，其摄取量的维生素E含量非常少。而通过食物补充维生素E，则可以从内到外抗氧化，使身体从内部到皮肤都能达到延缓衰老的目的。