适合老年人的维生素

寻找适合不同年龄段的维生素营养品并非易事，尽管高质量的多种维生素补充剂有助于获得更全面的营养，但对于老年人或存在某些健康问题的人来说，从特定维生素中获益也很重要。

维生素D是激活体内钙的关键，因此常常与钙补充品一起使用。缺乏维生素D会导致骨质疏松，同时也增加心脏病和某些癌症的风险。除了鱼类是维生素D的良好来源外，暴露于阳光下也可以帮助身体自行合成这种维生素。

维生素E是一种多功能的抗氧化剂，除了抗衰老外，还有预防癌症的作用。它对细胞膜至关重要，有助于预防自由基对细胞的损害。花生酱、葵花籽、榛子和玉米油都富含维生素E。

维生素C有助于伤口愈合和增强免疫系统健康。随着年龄的增长，体内维生素C水平也会下降。柑橘类水果、猕猴桃、番茄、花椰菜、辣椒以及其他水果和蔬菜都是维生素C的良好来源。

维生素B12有助于预防贫血，丰富的来源包括鲑鱼、虾、低脂酸奶和扇贝等。随着年龄的增长，人体吸收维生素B12的能力会降低，因此在必要时可以考虑每年注射维生素B12。

维生素A有助于保护细胞免受自由基的损害，可从胡萝卜、红薯、芒果、动物肝脏、牛奶、蛋黄、芝士和杏干等食物中获取。

维生素K缺乏可能导致老年痴呆症，它可以有效抑制神经细胞氧化引起的细胞死亡。绿叶蔬菜、花椰菜和卷心菜是维生素K的主要来源。

以上是老年人特别需要的维生素，尽管摄入人工合成维生素补充剂不太可能导致过量，但可能会与其他口服药物发生相互作用。因此，在使用任何保健营养品之前，最好先咨询医生。