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减脂期间可适量饮用低脂无糖酸奶，其蛋白质和益生菌有助于调节代谢并增强饱腹感。
酸奶经过乳酸菌发酵后，乳糖含量降低至1%以下，碳水化合物来源更温和。每100毫升低脂酸奶含约50千卡热量，蛋白质含量达3.5克，能延缓胃排空时间。益生菌群可改善肠道菌群平衡，促进短链脂肪酸生成，间接提升能量消耗效率。建议选择无糖产品，避免额外添加的果葡糖浆或蜂蜜。
每日饮用量控制在200-300毫升为宜，最佳时段为早餐搭配全麦面包或坚果食用，形成低升糖指数的营养组合。运动后30分钟内饮用可补充蛋白质并抑制肌肉分解。需注意避免与含糖水果直接混合，可改用新鲜莓类或蔬菜泥调味。长期减脂需结合热量缺口与规律运动，单一饮品难以实现持续效果。
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