随着现代生活方式的改变，糖尿病已成为一种常见的慢性疾病。糖尿病患者需要控制饮食，尤其是主食的选择。那么，哪些主食降糖效果好呢？

1.糙米饭。相比于白米饭，糙米饭的GI值更低，能够更好地控制血糖水平。此外，糙米饭中富含纤维素，能够增加饱腹感，减少食欲，有助于控制体重。

2.全麦面包。相比于普通面包，全麦面包中的纤维素含量更高，GI值更低。此外，全麦面包中的谷物膳食纤维能够促进肠道蠕动，有助于排便，预防便秘。

3.燕麦。燕麦中含有一种叫做β-葡聚糖的物质，能够降低血糖水平。此外，燕麦中的谷物膳食纤维能够减缓食物消化速度，增加饱腹感，有助于控制体重。

4.豆类。豆类中含有大量的膳食纤维和植物蛋白，能够增加饱腹感，减少食欲，有助于控制体重。此外，豆类中的异黄酮物质能够降低血糖水平，预防糖尿病。