孕妇可以多吃富含膳食纤维的食物，如燕麦、香蕉、苹果、梨、绿叶蔬菜和全谷物，以及适量饮水，来帮助通大便。

孕期由于激素水平的变化和子宫增大对肠道的压迫，很多孕妇会出现便秘的问题。膳食纤维能够增加大便的体积，促进肠道蠕动，帮助排便。燕麦是一种优质的高纤维食物，含有可溶性和不可溶性纤维，能够有效缓解便秘。孕妇可以在早餐时食用燕麦粥，搭配一些新鲜水果，既美味又健康。例如，可以将燕麦与牛奶、蜂蜜和切碎的香蕉混合，做成营养丰富的早餐。

水果也是缓解便秘的好选择。香蕉富含钾和膳食纤维，能够帮助肠道蠕动，改善便秘。苹果和梨含有丰富的果胶，有助于软化大便，促进排便。建议孕妇每天食用1-2个香蕉，以及1-2个苹果或梨。可以将水果切成小块，作为餐间的小零食，既方便又健康。此外，绿叶蔬菜如菠菜、油菜、生菜等也含有丰富的膳食纤维，可以帮助改善便秘。孕妇可以将这些蔬菜加入到日常的炒菜或沙拉中，增加膳食纤维的摄入。

全谷物如糙米、全麦面包和糙米pasta也是很好的选择。这些食物中的膳食纤维含量较高，能够帮助改善肠道健康，预防便秘。例如，可以在午餐或晚餐时选择糙米饭或全麦面包，代替精白米和白面包。此外，适量饮水也非常重要。孕妇每天应保证足够的水分摄入，至少喝8杯水（约2升）。水分可以帮助软化大便，促进肠道蠕动。可以在餐前或餐后饮用温水，或者在日常生活中随时补充水分。

孕妇通过增加膳食纤维的摄入和适量饮水，可以有效缓解便秘问题。建议在日常饮食中多食用燕麦、香蕉、苹果、梨、绿叶蔬菜和全谷物，同时保持充足的水分摄入，帮助肠道健康，享受舒适的孕期生活。如果有严重便秘或其他健康问题，建议咨询医生或营养师的意见，以确保安全和健康。