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减脂期间推荐饮用无糖茶饮、柠檬水或黑咖啡，避免含糖饮料和果汁。
无糖绿茶、乌龙茶等茶饮含茶多酚和咖啡因，可加速脂肪氧化分解，每100毫升热量低于2千卡。柠檬水通过增加尿液碱度促进代谢废物排出，清晨空腹饮用能温和刺激肠道蠕动。黑咖啡中的绿原酸有助于调节血糖波动，减少脂肪囤积风险。每日总摄入量建议控制在300毫升以内，避免空腹饮用以防刺激胃黏膜。
自制饮品可选用黄瓜片、薄荷叶等天然食材冲泡，避免人工添加剂。运动后饮用含电解质的椰子水能快速补充流失矿物质，但需注意选择无添加糖产品。乳清蛋白饮品可作为加餐替代高热量零食，每杯约含100-150千卡热量，提供持续饱腹感。长期减脂需结合高蛋白饮食与有氧运动，单一饮品难以实现持续效果。
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