假性宫缩是指在孕妇未到预产期或者早产期时，子宫开始收缩，但并不会导致宫颈口的开张，也不会引起胎儿的出生。这种情况在孕期中是比较常见的，但是如果宫缩过于频繁或者疼痛过于剧烈，就需要及时缓解。

1. 改变体位

当孕妇感到宫缩时，可以尝试改变体位，例如从站立变为坐着或者躺下。这样可以减轻子宫的压力，缓解宫缩的疼痛。同时，孕妇也可以尝试侧卧，这样可以减轻腰部和背部的压力，缓解宫缩的疼痛。

2. 深呼吸

当孕妇感到宫缩时，可以尝试深呼吸。深呼吸可以让孕妇放松身体，缓解宫缩的疼痛。同时，深呼吸还可以增加氧气的供应，有助于胎儿的健康发育。

3. 活动身体

当孕妇感到宫缩时，可以尝试适当活动身体。例如，可以进行轻度的散步或者做一些简单的运动。这样可以促进血液循环，缓解宫缩的疼痛。但是需要注意的是，孕妇在进行运动时，要避免过度疲劳，以免对胎儿造成不良影响。

4. 温水浴

当孕妇感到宫缩时，可以尝试泡温水浴。温水可以让孕妇放松身体，缓解宫缩的疼痛。但是需要注意的是，孕妇在泡温水浴时，水温不宜过高，以免对胎儿造成不良影响。

5. 饮食调理

孕妇在日常生活中，可以通过饮食调理来缓解假性宫缩。例如，可以多吃一些富含维生素E和镁的食物，例如坚果、绿叶蔬菜和全麦面包等。这些食物可以缓解宫缩的疼痛，同时还有助于胎儿的健康发育。