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星期一 早餐：紫薯、鸡蛋、豆浆。午餐：黑米、西兰花炒虾仁、白菜。晚餐：玉米和凉拌菠菜。
星期二 早餐：红薯鸡蛋豆浆。午餐：鸡胸肉玉米和炒蔬菜。晚餐：土豆芹菜炒豆干。
星期三 早餐：玉米、鸡蛋、豆浆。午餐：意大利面和牛肉。晚餐：紫薯杏鲍菇凉拌黄瓜炒猪肉。
星期四 早餐：紫薯配鸡蛋和牛奶豆浆。午餐：土豆生菜炒肉和清蒸虾。晚餐：小南瓜炒心。
星期五 早餐：南瓜配鸡蛋牛奶豆浆。午餐：蒸土豆配去皮鸡腿，炒青菜。晚餐：紫薯炒西兰花。
星期六 早餐：玉米、鸡蛋、豆浆。午餐：南瓜、酱、蚝油牛肉、生菜。晚餐：红薯炒豆芽。
星期天 早餐：玉米、鸡蛋、豆浆、酸奶。午餐：南瓜、清蒸虾、凉拌海带。晚餐：土豆炒生菜。
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没有固定的饮食，只要包括碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、维生素。尽量选择低热量的食物。适合减肥的主食：粗粮、糙米、红薯、玉米、土豆、紫薯、南瓜、面食。适合减肥的肉类:牛肉、鱼虾、鸡胸肉。
2022-07-01
可以适当搭配低脂凉拌菜炒一下。该吃饭的时候，可以用低脂零食来减少饥饿感。推荐低脂调料：黑胡椒、白胡椒、番茄酱、油醋汁、玫瑰盐、橄榄油、椰子油、玉米油。推荐低脂零食：脱脂牛奶、零脂无糖酸奶、低脂香肠、快餐鸡胸肉、运动饮料。
2022-07-01
