嗓子是我们人体中非常重要的器官之一，它不仅仅是我们发声的器官，还承担着呼吸、咳嗽等重要的生理功能。但是，由于现代人的生活方式和工作习惯，很多人经常需要说话，这也导致了嗓子的疲劳和损伤。那么，经常说话如何保护嗓子呢？

首先，要注意说话的姿势和方法。正确的说话姿势可以减少嗓子的负担，避免过度用力。比如，说话时要保持身体挺直，不要低头或者仰头，这样可以保持气流的畅通，减少嗓子的压力。同时，要注意说话的音量和语调，不要过度用力或者咆哮，这样会对嗓子造成很大的损伤。

其次，要注意饮食和生活习惯。嗓子的健康和我们的饮食和生活习惯密切相关。要保证充足的水分摄入，多喝水可以保持嗓子的湿润，减少嗓子的干燥和疲劳。此外，要注意饮食的清淡和健康，避免辛辣、刺激性食物和饮料，这些食物和饮料会对嗓子造成刺激和损伤。

第三，要适当休息和保持良好的心态。经常说话的人要注意适当休息，避免过度使用嗓子。在工作和生活中，可以采取一些放松和缓解嗓子疲劳的方法，比如喝温水、吃一些润喉的食物、做一些喉部按摩等。同时，要保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑，这样可以减少嗓子的负担。

最后，要定期检查和治疗。如果经常说话的人出现了嗓子疼痛、声音嘶哑、喉咙干燥等症状，就要及时去医院检查和治疗。医生可以通过检查和诊断，确定病因并给出相应的治疗方案，避免病情进一步恶化。