4337
标准深蹲要保持上身稳定、核心收紧，通过髋膝联动下蹲再站起，动作规范才能保护关节并锻炼到位。
双脚分开与肩同宽站立，脚尖微微向外打开，胸部挺起，腹部收紧，双手可自然前伸或放在胸前保持平衡。下蹲时臀部先向后坐，膝盖顺着脚尖方向缓慢弯曲，重心落在脚跟，保持背部挺直不弯腰、不驼背，下蹲至大腿与地面接近平行即可。
起身时用脚跟发力，收紧臀部和大腿肌肉，缓慢站直回到起始位置，全程保持呼吸平稳，下蹲时吸气，起身时呼气。避免膝盖内扣或超过脚尖过多，减少膝关节压力。动作速度放慢，感受腿部和臀部的发力感，坚持规范练习，能有效锻炼下肢力量，提升身体稳定性。
0
广告
