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提高代谢是指增强身体将营养转化为能量的效率。
人体每天都在进行复杂的化学反应，把食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白质分解成可用的能量，这个过程就是新陈代谢。提高代谢意味着单位时间内身体能更有效地燃烧热量，即使在休息状态下也能维持较高的能量消耗。这有助于保持体重稳定，减少脂肪堆积，同时为日常活动提供更充沛的体力和精神状态。
提升代谢水平通常通过增加肌肉量、规律进餐和适度运动来实现。肌肉组织比脂肪组织消耗更多能量，因此力量训练有助于长期提升基础代谢率。保持三餐定时、避免长时间空腹，能让身体维持稳定的能量需求信号。结合有氧活动与充足睡眠，能进一步优化体内激素平衡和能量分配，使整个生理系统运转更顺畅、更有活力。
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