每天吃多少卡路里才能保持体重不增加，这与个人的身体代谢率、活动水平和其他因素密切相关。一般平均成年女性：每天大约需要摄入1500-2000卡路里。平均成年男性：每天大约需要摄入2000-2500卡路里。

这些数字仅供参考，并不能适用于所有人。以下因素可能会影响你的实际需求：

1.身体代谢率：人体在安静状态下消耗的卡路里数量。代谢率高的人通常需要更多的卡路里来保持体重稳定。

2.活动水平：运动和身体活动会增加卡路里的消耗。更高强度和更频繁的运动会增加你的需求量。

3.年龄和性别：不同年龄段和性别的人对卡路里的需求可能有所不同。

4.身体组成：肌肉比脂肪消耗更多的卡路里。如果你有更多的肌肉，你可能需要更多的卡路里来维持。

5.健康状况：某些疾病或健康条件可能会影响能量需求。

重要的是根据个人情况来确定适合自己的饮食摄入。如果你想要控制体重，建议与专业的营养师或医生咨询，他们可以根据你的具体情况和目标给出更准确的建议。