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通常坚持进行凯格尔运动2至3个月可能会显现效果，不过具体时长因个体差异而有所不同。
部分身体状态良好、盆底肌初始功能较强，且每日能严格依照规范开展凯格尔运动的人群，大概2个月左右便可察觉到效果。例如，男性或许会发现勃起功能有所增强，女性可能会感觉漏尿情况有所减轻，在进行诸如咳嗽、大笑等增加腹压的动作时，尿液不自主流出的现象减少。
然而，对于盆底肌损伤较为严重的群体，如多次分娩后盆底肌损伤显著的女性，或患有严重前列腺疾病的男性，可能需要3个月甚至更久才会看到明显成效。此外，若运动方法不当，或未能保持规律训练，也会影响效果出现的时间。因此，若想尽快见到成效，务必掌握正确方法并长期坚持练习。
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