粗粮杂粮主要包括玉米、燕麦、小米、糙米、高粱、藜麦、荞麦等。

粗粮杂粮是指未经精细加工的谷物，保留了更多的天然营养成分，如膳食纤维、维生素、矿物质等。这些谷物不仅口感独特，还具有很高的营养价值，对于改善肠道健康、控制血糖、降低胆固醇等方面都有积极作用。例如，玉米富含膳食纤维和维生素B群，能够促进消化，减少便秘；燕麦含有丰富的β-葡聚糖，有助于降低血液中的胆固醇水平，保护心血管健康。

小米是一种常见的粗粮，易于消化吸收，特别适合老人和小孩食用。它含有丰富的铁元素，能够预防贫血，同时还有助于安神助眠。糙米是将大米的外层糠皮保留下来的稻米，相比精白米，糙米中的膳食纤维和维生素含量更高，能够更好地维持血糖稳定，适合糖尿病患者食用。高粱则具有较高的蛋白质和膳食纤维含量，能够提供持久的能量，适合体力劳动者和运动员。

藜麦是一种近年来逐渐受到关注的超级食物，它不仅含有丰富的蛋白质，还包含了人体所需的全部九种必需氨基酸，营养价值极高。同时，藜麦中的铁、镁、磷等矿物质含量也非常丰富，能够增强免疫力，改善贫血症状。荞麦则具有清热解毒、降血脂的功效，适合高血压和高血脂患者食用。