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助眠精油可通过香薰或局部涂抹方式使用。
使用香薰机是最常见的方法，滴入几滴精油后通过水雾扩散，让香气均匀散布在空气中。这种方式能让气味缓慢释放，营造安静氛围。建议在睡前半小时开始使用，配合调暗灯光、减少干扰，帮助身体进入放松节奏。选择通风适中的空间，避免气味过于集中，影响呼吸舒适度。持续使用有助于建立睡前的稳定信号。
也可将少量精油稀释后涂抹于手腕、耳后或颈部，轻轻按摩促进吸收。这些部位血液循环较好，有助于香气自然散发。注意避开眼周和破损皮肤，防止刺激。使用后可深呼吸几次，让嗅觉系统接收舒缓信息。根据个人喜好调整用量，以感觉温和舒适为宜。结合规律作息与平静心情，更能发挥其在晚间护理中的作用。
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