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肉类食物以及豆类等植物性食物锌比较多。
动物性食物中含锌较为丰富。例如，牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉、鸭肉等肉类都是较好的锌来源。其中，牛肉的锌含量最高，每100克牛肉中含锌约为5毫克。此外，海鲜也是富含锌的食物，如虾、蟹、贝类等，每100克海鲜中含锌约为1-3毫克。
植物性食物中也有一些含锌较多的食物。例如，豆类、坚果类、谷类等都是较好的锌来源。其中，蚕豆、绿豆、花生、核桃、杏仁等食物的锌含量较高。此外，一些蔬菜和水果中也含有一定量的锌，如菠菜、西兰花、南瓜、西红柿、草莓等。
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