面对30岁手上长斑的情况，可以通过加强防晒、使用美白产品以及改善生活习惯等方法来进行改善。

手部出现斑点通常与长期暴露在紫外线下有关。紫外线能够加速皮肤中黑色素的生成，导致色素沉着，形成斑点。因此，加强防晒是预防和改善手部斑点的第一步。日常生活中，不论是晴天还是阴天，都应该涂抹具有足够防晒系数的防晒霜，并且每两到三小时补涂一次。此外，佩戴手套或使用遮阳伞也是有效的物理防晒手段。通过这些措施，可以有效减少紫外线对手部皮肤的伤害。

除了防晒，使用具有美白功效的护肤品也是非常重要的。市面上有许多针对色斑问题的专业产品，如含有维生素C衍生物、熊果苷等成分的美白精华液或霜类产品，能够帮助抑制黑色素的生成，淡化已有的斑点。在选择产品时，可以根据自己的肤质和需求挑选适合的品牌和类型，并坚持使用一段时间，以达到最佳效果。同时，定期去角质也有助于促进皮肤新陈代谢，加速斑点的淡化。

改善生活习惯同样有助于减轻手部斑点。保持充足的睡眠、均衡的饮食以及适量的运动，不仅有利于整体健康，还能从内部改善皮肤状态。此外，减少压力、戒烟限酒也能减少皮肤受到的负面影响。如果斑点情况较为严重，建议咨询皮肤科医生，根据具体情况选择合适的治疗方法，如激光治疗、化学剥脱等专业手段，以达到更好的改善效果。