可以通过调整心态、采取自然方法、饮食调理和咨询医生等方式来应对。重要的是，我们要保持良好的生活习惯，关注自己的身体健康，以确保例假的正常进行。

1.不要过分紧张或焦虑。因为焦虑和紧张会导致身体紧绷，进而影响例假的正常来潮。放松心情，保持良好的心态对于调整例假周期非常重要。

2.尝试一些自然的方法来促进例假的来潮。例如，适量的运动可以刺激血液循环，有助于例假的顺利进行。此外，一些特定的瑜伽姿势，如腹式呼吸和腹部按摩，也可以帮助调整例假周期。

3.通过饮食来调整例假周期。一些食物，如姜、红糖和黑豆，被认为具有促进例假的作用。同时，我们需要注意饮食的均衡，摄入足够的营养物质，以维持身体的健康。

4.如果例假推迟的时间较长，我们可能需要考虑咨询医生。医生可以通过检查和询问病史来确定推迟的原因，并给出相应的治疗建议。在咨询医生之前，我们可以记录下例假的时间和周期，以便医生更好地了解我们的情况。

5.注意避免一些不良的生活习惯。例如，过度的压力、熬夜和不规律的作息时间都可能影响例假的正常来潮。因此，我们应该尽量减少这些不良习惯，保持良好的生活习惯，有助于例假的正常进行。