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平躺抬腿与仰卧卷腹有助于激活腹部肌肉。
仰卧时双腿交替下放，能有效调动下腹部参与发力，增强核心稳定性。动作过程中保持腰部贴地，避免借力，可提升肌肉参与度。配合呼吸节奏，在动作顶端收紧腹部，缓慢还原，有助于提升肌肉耐力与控制力，改善松弛状态。
仰卧交替触膝动作结合扭转，可锻炼腹斜肌区域，帮助紧致侧腰线条。每组坚持适量次数，逐步增加强度。锻炼后进行轻柔拉伸，缓解肌肉紧张。配合日常饮食管理与规律作息，减少脂肪堆积，使腰腹形态更显紧实流畅。
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