首先，你需要选择适合自己的哑铃重量。一般来说，女性选择2-5公斤的哑铃，男性选择5-10公斤的哑铃比较合适。如果你是初学者，可以选择较轻的哑铃，逐渐增加重量。

接下来，我们来介绍几个哑铃练瘦手臂的动作。

1.哑铃弯举

哑铃弯举是一种非常经典的手臂训练动作，可以锻炼肱二头肌和前臂肌肉。具体操作方法如下：

1）双手各持一只哑铃，站立或坐姿，手臂自然下垂，手心向内。

2）慢慢弯曲手肘，将哑铃向上提起，直到手臂弯曲成90度。

3）保持姿势，稍作停留，然后慢慢放下哑铃，回到起始位置。

2.哑铃侧平举

哑铃侧平举可以锻炼肩部和上臂肌肉，同时也可以帮助瘦手臂。具体操作方法如下：

1）双手各持一只哑铃，站立或坐姿，手臂自然下垂，手心向内。

2）慢慢将哑铃向两侧提起，直到手臂与地面平行。

3）保持姿势，稍作停留，然后慢慢放下哑铃，回到起始位置。

3.哑铃俯身划船

哑铃俯身划船可以锻炼背部和上臂肌肉，同时也可以帮助瘦手臂。具体操作方法如下：

1）双手各持一只哑铃，俯身弯腰，手臂自然下垂，手心向内。

2）慢慢将哑铃向上提起，直到手臂与身体平行。

3）保持姿势，稍作停留，然后慢慢放下哑铃，回到起始位置。

以上三个动作可以组成一个简单的哑铃训练计划，每个动作做3组，每组10-15次，每周练习2-3次。当然，你也可以根据自己的情况进行调整。