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黑豆、黑芝麻、核桃、枸杞、山药有补肾益肾的作用。
黑豆营养丰富，包含多种营养成分如蛋白质。其入肾经，能补肾强身。不管是黑豆熬粥还是打豆浆，都能滋养肾脏。对于肾虚引发的腰膝酸软等情况，黑豆有缓解作用，长期食用可对肾脏持续滋养。
黑芝麻是补肾的好食物。它含有大量不饱和脂肪酸等物质，能补肝肾、益精血。常吃黑芝麻制品如黑芝麻糊，可让头发乌黑亮丽，这是肾脏得到滋养在毛发上的体现，且对肾脏虚弱引起的耳鸣等问题也有改善作用。
核桃有补肾固精的作用。其外形像脑，中医有以形补形的说法。它能增强肾脏纳气功能，对肾不纳气导致的气短等症状有改善作用。直接吃核桃或者把核桃加到菜肴中，都能使肾脏受益。枸杞能滋补肝肾，可用于泡茶或煲汤，长期饮用能改善肝肾阴虚症状。山药平补三焦，对肾经调养作用很好，清蒸山药或做山药粥都不错，有助于肾之阴阳平衡。
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