燕窝的最佳烹饪方法是清炖，且空腹时食用效果最佳。

燕窝作为珍贵的滋补品，其烹饪方法至关重要。清炖能够最大程度地保留燕窝的营养成分，同时让燕窝的口感更加细腻。在清炖时，建议选择纯净水作为炖煮的液体，避免使用自来水，以免影响燕窝的口感和品质。时间控制也很关键，不宜过长或过短，以保证燕窝的营养不被破坏。

关于燕窝的食用时间，早晨空腹时食用最为理想。这是因为在这个时间段，人体的吸收能力最强，能够更好地利用燕窝中的营养成分。当然，燕窝也可以作为晚餐后的甜点食用，有助于放松身心，促进睡眠。

在炖燕窝的过程中，还可以根据个人口味和需求，适当添加一些配料，如红枣、枸杞等，既能增加风味，又能提升营养价值。但需要注意的是，避免与过于刺激的食物同时食用，以免影响燕窝的温和滋补效果。

此外，燕窝虽然滋补效果好，但也不宜过量食用。一般来说，成人每次食用干燕窝的量最好在3-5克左右，这样既能保证营养的吸收，又不会给身体带来过重的负担。定期、适量食用，才能让燕窝的营养价值得到最大化的利用。

燕窝的清炖方法和最佳食用时间的选择，都是为了能够更好地利用其丰富的营养成分，为身体带来滋养和保健的效果。在日常生活中，我们可以根据个人情况和喜好，灵活调整烹饪和食用的方式，享受燕窝带来的健康益处。