在三伏天晒背可以帮助排湿和排寒，但是要选择合适的时间，避免过度曝晒和中暑的风险。以下是一个晒背的最佳时间表供参考：

早晨：在早晨的阳光不那么强烈时进行晒背是比较理想的选择，通常是在早上7点到9点之间。这个时间段阳光适中，温度也相对较低，有利于身体适应晒背的过程。

中午：由于中午太阳直射，气温较高，不建议在此时段进行长时间的晒背活动。如果您确实需要晒背，那么可以选择在中午12点到1点之间，时间不要超过10分钟，并注意遮挡好其他部位的暴露。

下午：下午2点到4点之间的时间也可以考虑进行晒背，但要避免阳光过于强烈的时段。尽量选择有一定遮荫的地方进行晒背，或者穿着轻薄透气的衣物在室外活动。

需要注意的是，无论在哪个时间段进行晒背，都应该注意以下几点：

1.控制晒背时间：最初的几次晒背应该控制在较短的时间范围内，逐渐适应。一开始可以从5-10分钟开始，然后逐渐增加时间。

2.防晒措施：在晒背时要注意防晒措施，涂抹适当的防晒霜，戴宽边帽或使用遮阳伞等，以保护皮肤免受过度曝晒的伤害。

3.注意饮水：晒背期间要注意补充足够的水分，避免中暑和脱水的风险。

总之，晒背时要合理安排时间，避免在过于强烈的阳光下暴晒，同时注意个人的体感和身体反应，确保晒背的安全和舒适。