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涨奶是哺乳期妈妈常见的问题，可以通过以下方法快速缓解：
1.热敷：在涨奶时，可以用热毛巾或热水袋热敷乳房，这有助于促进乳腺管的扩张和乳汁的流通。
2.按摩：轻轻地按摩乳房和乳晕周围，这有助于促进乳汁的排出和缓解涨奶的不适感。
3.正确哺乳：让宝宝吸吮母乳，这有助于刺激乳腺分泌乳汁并促进乳汁的排出。如果宝宝不在身边，可以使用吸奶器吸出乳汁，这有助于缓解涨奶的不适感。
4.饮食调理：在哺乳期，应该注意饮食的调整，多吃一些富含蛋白质和维生素的食物，避免食用过于油腻和刺激性的食物。
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