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1、深呼吸：躺在床上，闭上眼睛，深呼吸数次，放松身体和心。
2、肌肉放松：从脚趾开始，逐渐放松每个肌肉，直到全身放松。
3、想象放松场景：想象一个放松的场景，如海滩、森林等，让自己感受到放松和安宁。
4、计数呼吸：缓慢地数呼吸，每次呼气时数一次，数到10后重新开始。
5、转移注意力：将注意力转移到身体其他部位，如手指、脚趾等，感受它们的温度和触感。
6、避免思维活动：避免思考问题或计划，让大脑保持安静和放松。
以上方法可以帮助你快速入睡，但如果长期存在睡眠问题，建议咨询医生或专业人士的建议。
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