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每日晨起空腹取5克黑豆茸，用200ml温水冲泡后饮用，连续5天可见改善。
黑豆茸含15%水溶性膳食纤维和7%低聚木糖，能刺激肠道蠕动。建议初次尝试者从3克开始，逐步增加至10克上限。可与奇亚籽按1:1比例混合，静置10分钟形成凝胶状后食用，纤维吸收率提升40%。注意饮用后30分钟内需补充300ml温水，促进纤维膨胀。
改良吃法包括：与酸奶混合制成代餐，利用乳酸菌增强肠道菌群活性；加入菠菜汁调制成绿色饮品，镁元素可协同缓解便秘。慢性便秘者建议搭配腹部按摩，以肚脐为中心顺时针按压5分钟，每日2次。
特殊人群须知：孕妇应咨询医师，肠梗阻患者禁用。存储时需避光防潮，开封后保质期缩短至30天。连续服用不宜超过2个月，避免产生依赖性。
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