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便秘时可以吃高纤维的蔬菜、水果和一些粗粮来帮助快速排便。
高纤维的蔬菜是很好的选择。像芹菜，它的膳食纤维含量很高，这些纤维在肠道中就像小刷子一样，能促进肠道蠕动，加快粪便排出。菠菜也不错，它含有丰富的纤维素和水分，进入肠道后可以增加粪便的体积，让大便更容易排出体外。
水果方面，香蕉是大家熟知的有助于排便的水果。它含有丰富的果胶，果胶可以吸收肠道内的水分，使大便变得松软，减少排便的阻力。火龙果也是排便的好帮手，尤其是红心火龙果，它含有大量的膳食纤维和一些能够促进肠道蠕动的成分，能有效地改善便秘情况。另外，适当吃一些粗粮，如燕麦，它的膳食纤维能够刺激肠道，加快肠道的运转速度，从而帮助排便。不过，每个人的便秘情况不同，饮食调整的效果也会因人而异。
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