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三高必吃十大食物为：燕麦、深海鱼、菠菜、苹果、坚果、豆类、大蒜、绿茶、苦瓜、黑木耳。
这些食物在日常饮食中易于融入，对三高管理有直接帮助。燕麦的膳食纤维能降低坏胆固醇，深海鱼的Omega-3减少血管炎症，菠菜的钾镁平衡血压，苹果的果胶延缓血糖上升，坚果的不饱和脂肪改善血脂，豆类的植物蛋白稳定血糖，大蒜抑制血压升高，绿茶的抗氧化成分保护血管，苦瓜的活性物质辅助降糖，黑木耳的多糖减少血液黏稠。坚持每周食用3-4次，搭配低盐低糖饮食，三高指标可逐步向健康范围靠拢。
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