3283
产后通过提肩式、腰部旋转型做瑜伽来加快恢复身体。
1.提肩式:将手臂垂直抬至床面，利用手臂的力量带动肩膀向上。把你的肩膀从床上拿开，在床上休息一会儿，慢慢回到起点，重复4-8次，每次吸气呼气。
2.腰部旋转型:首先，双腿合拢，脚尖向前伸直，双手自然张开放在一边。左腿沿地面向后弯曲，自然放在右膝外侧，收紧腹部。慢慢向左扭动腰部，右肘关节靠在左膝外侧，指尖尽量接触，头向左扭，眼睛直视前方。呼气，慢慢恢复，反方向重复上述动作。
0
广告
