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1.吃美味的食物。研究表明，吃巧克力，尤其是黑巧克力时，大脑内啡肽的分泌会增加。吃辣椒也能增加内啡肽。相关研究证明，服用人参可以增加内啡肽。
2.参加社交活动。和朋友开心的闲聊，和朋友出去逛街，用心去爱人，都可以增加大脑中的内啡肽含量，产生愉悦的感觉。此外，笑还能增加内啡肽。
3.运动。有氧运动可以显著增加内啡肽。研究表明，30分钟以上的有氧运动可以增加内啡肽的合成和分泌。参加冒险和刺激的运动也有同样的效果。滑雪、冲浪和蹦极等冒险运动也能增加内啡肽。
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