胶原蛋白在早餐前和晚上睡觉前半个小时喝效果最佳。

早餐前，经过一夜的休息，肠胃内基本是空的。此时饮用胶原蛋白，不仅容易吸收，而且还能起到暖胃健胃的效果。这是因为胶原蛋白能够形成一层滋润的薄膜，保护胃黏膜，同时其营养成分也能为胃部提供温和的滋养。

晚上睡觉前是另一个关键时间点。晚上是人体新陈代谢的高峰期，睡前半小时饮用胶原蛋白，可以使其在夜间被身体充分吸收。胶原蛋白在皮肤中具有锁住水分、增强弹性的作用，晚上补充可以帮助皮肤在夜间修复和更新，从而保持皮肤的水润和紧致。

值得注意的是，胶原蛋白的补充并非一蹴而就，需要长期坚持才能看到效果。初期建议每天早晚喝两次，三个月后可以考虑减少到每天晚上一次。每个人的身体状况和需求不同，因此补充的胶原蛋白量也应根据个人情况来调整。一般来说，每日补充5~10克胶原蛋白是比较合适的量，过量服用可能会对肾脏造成不必要的负担。

除了直接饮用胶原蛋白饮品外，我们还可以通过食物来补充。富含胶原蛋白的食物有猪蹄、鱼皮、鸡皮等。同时，市面上也有许多含有胶原蛋白的面膜，通过外用的方式补充脸部的胶原蛋白，这也是一种有效的方法。但无论如何补充，选择适合自己体质和需求的方式才是最重要的。