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PC肌训练器的正确使用锻炼方法如下：
第一步是准确定位PC肌的位置。可以通过在小便过程中尝试中断尿流来感受PC肌的存在，或者通过收缩肛门的动作来识别。这种方法可以帮助你熟悉PC肌的感觉和位置，确保后续的锻炼更加准确有效。
第二步是将PC肌训练器放置在PC肌下方。确保训练器完全插入并贴合，以便在锻炼过程中能够更好地刺激和强化PC肌。开始锻炼时，可以先尝试简单的收缩放松动作，每次持续几秒钟，然后放松几秒钟，逐渐增加收缩的时间和次数。建议每天进行几次练习，每次练习持续5到10分钟。随着肌肉力量的增强，可以逐步增加训练强度，以达到更好的锻炼效果。
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