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通过科学防晒和内在调理可改善一晒就黑体质。
紫外线刺激黑色素细胞活性是晒黑的核心原因，需从外部防护与内部调节同步入手。日常防晒需严格覆盖所有暴露部位，选择SPF30以上、标注UVA防护的防晒霜，并搭配遮阳帽、长袖衣物等物理屏障。即使阴天或室内，紫外线也可能穿透玻璃，因此需养成全天候防晒习惯。防水型防晒霜需在出汗或游泳后及时补涂，普通防晒霜则每2-3小时补涂一次。
内在调理需关注营养与作息平衡。维生素C和E能抑制黑色素合成，可通过柑橘类水果、坚果等天然食物摄取，或遵医嘱适量补充。避免食用芹菜、茴香等光敏性食物，减少皮肤对紫外线的敏感度。规律作息有助于维持内分泌稳定，熬夜或压力过大会加剧黑色素分泌，建议每日保证7-8小时睡眠。若肤色异常加深伴随其他症状，应及时就医排查潜在健康问题。
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