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每天100个俯卧撑五年后，身体上半身力量显著增强，肌肉线条更加明显。
坚持每天完成100个俯卧撑，经过五年的持续锻炼，上半身的肌肉群包括胸肌、三头肌和肩部肌肉都会得到充分的发展。这种长期的训练不仅能让肌肉量有所增加，还会提高肌肉耐力与力量，使得日常活动中的体能表现更为出色.同时，坚持这样的训练习惯，个人的精神状态也会更加积极向上，自律性更强。
长期进行俯卧撑练习还能改善心血管健康状况，降低患心血管疾病的风险。研究显示，能够完成较多俯卧撑的人，其心血管疾病的发病率较低。此外，这项运动有助于促进血液循环，提升新陈代谢水平，对体重管理和整体健康有益。
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