女人肾虚可通过食用黑芝麻、核桃、山药、枸杞、羊肉等食物，以及在医生指导下服用六味地黄丸等中药来促进恢复。

黑芝麻营养丰富，能补肝肾、益精血，将其炒熟碾碎后加入日常饮食，如拌在粥里或做成糕点，对长期熬夜、工作压力大而出现头晕耳鸣、腰膝酸软等肾阴虚症状的女性有缓解作用。核桃补肾固精，常吃可补充肾脏能量，改善精神状态不佳的情况，适合因肾虚而感到疲惫的女性。

山药兼具健脾与补肾的作用，可清蒸、煲汤或煮粥食用，对于脾胃功能较弱且伴有肾虚的女性尤为合适，既能调养脾胃，又能滋养肾脏。枸杞可滋补肝肾、明目，直接嚼食或泡水饮用，对长期用眼、因肾虚引发眼睛干涩和视物模糊的女性有帮助，比如办公室职员，食用枸杞可护眼养肾。

中药方面，六味地黄丸是滋补肾阴的常用药，能有效改善潮热盗汗、手足心热等肾阴虚症状，但需遵循医嘱服用，依据个人体质用药。羊肉性温，冬季食用可暖身补肾，肾阳虚的女性适量食用羊肉汤，能缓解畏寒怕冷、四肢冰凉的状况。女人肾虚时，合理的饮食搭配与适当的药物辅助，加上规律作息等健康生活习惯，有助于肾脏功能的恢复。