修护发膜建议每周使用1-2次，具体频率可以根据头发的受损程度和个人需求来调整。

修护发膜通常含有高浓度的营养成分，如蛋白质、氨基酸、植物精华等，这些成分能够深入滋养头发，修复因染烫、日晒等原因造成的损伤。对于经常染烫、使用热风吹风机的头发，每周使用1-2次修护发膜可以有效改善头发的干燥、分叉和无光泽问题。使用时，确保头发充分湿润，取适量发膜均匀涂抹于头发上，特别是发梢部分，轻轻按摩3-5分钟后，用清水彻底冲洗干净。

如果头发受损较轻，每周使用一次修护发膜即可。这样既能提供足够的滋养，又不会给头发带来过多的负担。对于严重受损的头发，可以适当增加使用频率，每周使用2次，甚至在必要时增加到3次。但需要注意的是，过度使用修护发膜可能会导致头发过于油腻和沉重，因此要根据实际情况灵活调整。

在使用修护发膜的过程中，还可以结合其他护发产品，如护发素和免洗护发精华，以达到最佳的护理效果。例如，可以在洗发后先使用护发素，然后再使用修护发膜，最后用冷水冲洗，帮助闭合毛鳞片，使头发更加光滑有光泽。此外，定期修剪发梢，去除分叉部分，也是保持头发健康的重要步骤。