1.休息

如果你感到疼痛，应该立即停止运动，让肌肉得到充分的休息。如果你感到疼痛，可以暂停锻炼一段时间，让肌肉得到充分的恢复。

2. 按摩

按摩可以帮助缓解肌肉疼痛，促进血液循环。你可以使用按摩球或按摩枪等工具进行按摩，也可以使用手指进行按摩。按摩时要注意力度适中，不要过度用力。

3. 热敷

热敷可以帮助缓解肌肉疼痛，促进血液循环。你可以使用热水袋或热敷贴进行热敷，每次热敷时间不要超过20分钟。

4. 冷敷

冷敷可以帮助缓解肌肉疼痛，减轻肌肉炎症。你可以使用冰袋或冷敷贴进行冷敷，每次冷敷时间不要超过20分钟。

5. 牵拉

牵拉可以帮助缓解肌肉疼痛，促进肌肉松弛。你可以使用拉伸带或拉力器进行牵拉，每次牵拉时间不要超过30秒。

6. 就医

如果你的疼痛持续时间较长，或者疼痛非常剧烈，建议及时就医。医生可以根据你的具体情况，制定相应的治疗方案。

在进行硬拉训练时，一定要注意正确的动作和姿势，避免过度用力和伤害肌肉。同时，要注意逐渐增加训练强度和频率，避免一次性过度训练。