燕麦、黑米、糙米、荞麦等都是可以辅助减肥的。

1.燕麦。因为它含有丰富的膳食纤维和蛋白质，可以帮助人们控制食欲，减少摄入的热量。此外，燕麦还含有大量的维生素B和矿物质，有助于提高人体的代谢率，促进脂肪的燃烧。

2.黑米。黑米含有丰富的膳食纤维和蛋白质，可以帮助人们控制饥饿感，减少食物的摄入量。此外，黑米还含有大量的维生素E和矿物质，有助于促进血液循环，提高人体的新陈代谢率。

3.糙米。因为它含有丰富的膳食纤维和复合碳水化合物，可以帮助人们控制血糖水平，减少脂肪的积累。此外，糙米还含有大量的维生素B和矿物质，有助于提高人体的免疫力和抗氧化能力。

4.荞麦。荞麦含有丰富的膳食纤维和蛋白质，可以帮助人们控制食欲，减少热量的摄入。此外，荞麦还含有大量的维生素B和矿物质，有助于促进脂肪的代谢和燃烧。

总之，以上几种杂粮都是非常适合减肥的食物，它们含有丰富的膳食纤维和营养成分，可以帮助人们控制食欲，减少热量的摄入，同时还能促进脂肪的代谢和燃烧。如果你正在减肥或者想要保持身体健康，不妨多吃一些这些健康的杂粮。