黑豆茸和乳果糖到底哪个效果好，还真没法简单下结论，得看具体的使用情况。

黑豆茸是由黑豆等制成的保健食品，里面含有丰富的膳食纤维。膳食纤维能像小刷子一样，促进肠道的蠕动，帮助肠道把那些堆积的东西尽快排出去。对于平时饮食比较规律，只是膳食纤维吃得少，肠道动力有点不足的人来说，黑豆茸就可以从日常饮食调理这个方向入手，慢慢让肠道活力恢复，让排便回到正常状态。

乳果糖属于人工合成的双糖，它在肠道里不会被吸收。它的作用是让肠道内的渗透压升高，把水分留在肠道里，这样干巴巴的大便就会变得松软，同时还能刺激肠道开始“工作”，加快蠕动。要是肠道功能不太正常，像肠道菌群乱了套，或者肠道传输东西特别慢，导致便秘，乳果糖就能直接对肠道“发力”，快速改变肠道的环境，让便秘情况得到缓解。

所以说，要是便秘不太严重，想找个温和的办法日常养养肠道，那黑豆茸是个不错之选。但要是便秘问题比较棘手，肠道还有毛病，那在医生指导下用乳果糖，往往能更好地解决便秘带来的困扰。