日常通勤选SPF30，户外活动或易晒伤人群选SPF50，两者防护效果差异小但适用场景不同。

SPF30能阻挡约97%的UVB紫外线，质地更轻薄透气，适合日常通勤、室内活动等低紫外线暴露场景。其成分负担较小，减少毛孔堵塞风险，尤其适配油性肌肤或敏感肌的日常需求。SPF50可阻挡约98%的UVB，防护时长延长约50倍，更适合长时间户外活动（如登山、海滩度假）或皮肤白皙、易晒伤人群。需注意，SPF50仅比SPF30多阻挡1.3%的紫外线，但实际减少50%的紫外线穿透量，提供额外安全保障。

选择时需结合肤质与场景：油皮或混合肌日常可选SPF30减轻黏腻感；干皮、敏感肌或户外工作者优先SPF50增强防护。无论何种指数，需确保广谱防护（标注PA+/UVA防护圈），同时阻挡导致光老化的UVA。足量涂抹（面部约1元硬币大小）和定时补涂（每2小时）比单纯追求高指数更重要。防晒霜需搭配遮阳帽等物理措施，形成完整防护体系。