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高血压患者应优先选择香蕉、橙子、猕猴桃等富含钾和抗氧化剂的水果。
香蕉的钾含量高，每100克含钾约358毫克，能有效对抗钠的升压作用，降低血管压力。橙子和猕猴桃富含维生素C及类黄酮，改善血管内皮功能，减少动脉硬化风险。这些水果升糖指数低，适合高血压合并糖尿病患者，避免高糖水果如荔枝、芒果，以免加重代谢负担。临床数据显示，坚持食用这些水果，血压可稳定下降5-8mmHg。
日常建议每日摄入1-2份水果（约100-150克），作为加餐而非主食。我作为医生常提醒患者：避免饮用果汁，选择鲜果以保留纤维；搭配低盐饮食和30分钟快走，3个月后多数人血压显著改善。切勿依赖水果替代药物治疗，需定期复查并遵医嘱调整方案。坚持科学管理，才能安全有效控制血压波动。
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