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室外工作者应建立"防护-修复-内调"三维防晒体系。
物理防护需全天候实施。选择网眼小于2mm的防晒面罩，其UPF值可达100+，比普通口罩防护力提升5倍。每2小时补涂防水型防晒霜时，采用"三明治"技法：先按压吸收汗液，再点涂轻拍，最后覆盖散粉控油。
夜间修复重点在抗光老化。含10%原型VC的安瓶可逆转50%紫外线损伤，配合神经酰胺面膜修复屏障。每周使用1次含果酸的棉片（浓度5%-8%）轻柔去除光老化角质，但需避开敏感期。
内服抗氧化剂增强防御。每日补充500mg维生素C+400IU维生素E，可使皮肤抗紫外线能力提升。多脂海鱼中的ω-3脂肪酸能减少晒后红斑面积，建议每周食用3次，每次150g。
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