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内服维生素C和谷胱甘肽可辅助改善全身肤色。
维生素C通过抑制酪氨酸酶活性减少黑色素生成，同时促进胶原蛋白合成，长期摄入有助于提亮肤色。谷胱甘肽作为强效抗氧化剂，能清除自由基并促进皮肤代谢，部分人群反馈服用后肤色更均匀。两者需配合防晒和健康作息，单独依赖内服效果有限。烟酰胺、熊果苷等成分虽常用于外用产品，但口服吸收率较低，建议以医生指导下的复合营养补充为主。
内服美白需结合生活方式调整。日常防晒可减少紫外线诱导的黑色素沉淀，饮食中增加富含维生素E的坚果和深海鱼类，有助于增强抗氧化能力。睡眠不足或压力过大会影响皮肤修复，建议每天保证7小时以上睡眠。若选择保健品，优先选用有国食健注认证的正规品牌，避免过量摄入引发肠胃不适。皮肤状态受遗传和环境双重影响，合理预期并长期坚持，才能看到稳定效果。
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