3767
涂防晒霜晒太阳仍可促进钙吸收，关键在控制时长与皮肤暴露量。
SPF30防晒霜允许3%UVB穿透，四肢暴露手掌大小区域每天晒10分钟即可合成足够维生素D。选择广谱防晒产品，避免UVA阻断剂过量影响皮肤转化效率。阴天需延长至25分钟，紫外线强度仍为晴天的30%。
特殊人群需调整策略。老年人每日晒太阳30分钟并口服补充剂，光敏性皮炎患者采用间歇曝晒法。哺乳期女性通过母乳传递钙质，需额外增加富含维生素D的食物摄入。
饮食补充更安全可靠。三文鱼、蛋黄等食物富含维生素D，强化食品如维生素D牛奶建议与含镁食物同食。血钙监测者可通过膳食精准调控摄入量，避免晒伤风险。
0
广告
