抗衰老关键需补充维生素C、维生素E、维生素A和B族维生素。

这些维生素在延缓细胞老化过程中发挥着重要作用。维生素C是强效抗氧化剂，能中和自由基，减少氧化应激对皮肤和组织的损伤，同时促进胶原蛋白合成，维持皮肤弹性与紧致。维生素E则保护细胞膜免受脂质过氧化，与维生素C协同作用增强抗氧化效果。维生素A有助于维持上皮组织健康，调节细胞更新，预防皮肤粗糙和角化异常。B族维生素参与能量代谢和神经系统功能维护，特别是维生素B3（烟酰胺）和B12，对改善肤色暗沉、维持神经活力有积极作用。

日常可通过均衡饮食摄取这些营养素。富含维生素C的食物包括鲜橙、猕猴桃、西红柿和青椒；坚果、植物油和绿叶蔬菜提供丰富的维生素E；动物肝脏、蛋黄及深色蔬果如胡萝卜、南瓜含有较多维生素A；全谷物、瘦肉、豆制品则是B族维生素的良好来源。对于长期饮食不规律或吸收能力下降的人群，可在医生指导下适量补充复合维生素制剂，但不宜过量，以免造成代谢负担。坚持科学摄入，结合健康作息，才能更有效地延缓衰老进程。