去除身上的鸡皮疙瘩需要综合考虑内外因素。保持皮肤的湿润、定期去角质、适当补水和良好的生活习惯都是有效的方法。

1.保持皮肤的湿润。在洗澡时，可以选择温水而不是热水，因为热水会使皮肤更加干燥。同时，使用温和的沐浴露或洗面奶，避免使用含有刺激性成分的产品。洗完澡后，及时涂抹保湿乳液或身体乳，以锁住水分，保持皮肤的湿润。

2.定期去角质。鸡皮疙瘩通常是由于毛囊堵塞引起的，而去角质可以帮助清除堵塞物，使皮肤更加光滑。可以选择温和的去角质产品，轻轻按摩身体，特别是鸡皮疙瘩部位，然后用温水冲洗干净。但是要注意不要过度去角质，以免损伤皮肤。

3.保持适当的补水。除了外部的保湿乳液，我们还可以通过饮食来补水。多喝水、多吃水果和蔬菜，可以增加身体的水分摄入，改善皮肤的干燥状况。同时，避免摄入过多的咖啡因和酒精，因为它们会导致皮肤脱水。

4.保持良好的生活习惯。避免过度疲劳和紧张，保持充足的睡眠和良好的心态。此外，避免穿着过紧或过粗糙的衣物，因为它们会刺激皮肤，加重鸡皮疙瘩的情况。