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女性乳腺自查需结合观察与触诊两步法，最佳时间是月经结束后7-10天或每月固定日期。
自查时先站在光线充足的镜前，双臂自然下垂或举过头顶，观察双侧乳房是否对称、皮肤有无凹陷、红肿、橘皮样改变，乳头是否内陷或溢液。随后平躺，肩下垫软枕，用对侧手的指腹（非指尖）从外上象限开始，以画圈或上下滑动的方式轻柔按压，覆盖整个乳房及腋窝区域。检查时注意力度，轻压感受表层皮肤，中压触摸腺体层，重压排查深部组织，避免抓捏导致误判。
若发现硬质、边界不清的肿块，或伴随持续性疼痛、乳头异常分泌物（尤其是血性液体），需及时就医进一步检查。自查不能替代专业筛查，20岁以上女性建议每年做一次乳腺超声，40岁以上人群可增加钼靶检查。日常保持规律作息、均衡饮食及适度运动，有助于降低乳腺疾病风险。通过定期自查与医学检查结合，能更早发现异常，提高治疗成功率。
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